Piłka jest dla dzieci cudownym przedmiotem. To najbardziej popularny przyrząd w ćwiczeniach sportowych, jak i swobodnej zabawie. Wiele różnorodnych ćwiczeń można wykonać z wykorzystaniem piłki. Można ją rzucać i łapać, turlać, odbijać, kozłować, kopać ... Systematyczne ćwiczenia z piłką pozwalają rozwijać: koordynację wzrokowo-ruchową, zdolność postrzegania, lateralizację, orientację w schemacie własnego ciała, świadomość przestrzeni i odległości. Zabawy z piłką przygotowują dzieci do gier sportowych, przynosząc jednocześnie wiele radości i dając pewność siebie.

Przedstawiamy listę ćwiczeń do systematycznego wykonywania. Potrzebna będzie piłka dla każdego dziecka, optymalna średnica 15-20 cm. Polecamy piłki do rytmiki z oferty educarium. Dorosły może demonstrować ćwiczenia, jednakże dobrze jest wydawać ustne polecenie (zwłaszcza starszym dzieciom), co uczy je dodatkowo uważnego słuchania i rozumienia poleceń.

Ćwiczenia przetłumaczono za amerykańską książką "Roll, Rope, Hoop Activities" autorstwa Jacka Capon'e (wyd. Front Row Experience, 1994), wprowadzając własne modyfikacje.

Poziom 1

Cele: świadomość w schemacie własnego ciała, kierunki, lateralizacja

1. Trzymaj piłkę przed sobą oburącz.
2. Podnieś piłkę nad głowę trzymając ją oburącz.
3. Trzymaj piłkę oburącz za plecami.
4. a). Trzymaj piłkę z lewej strony ciała.
   b). Trzymaj piłkę z prawej strony ciała.
5. Trzymaj piłkę oburącz. Połóż ją pod swój podbródek.
6. a). Trzymaj piłkę oburącz pomiędzy kolanami.
   b). Zabierz ręce i trzymaj piłkę tylko swoimi kolanami.
7. Trzymaj piłkę tylko łokciami.
8. Trzymaj piłkę tylko nadgarstkami.
9. a). Trzymaj piłkę tylko wnętrzami dłoni.
   b). Trzymaj piłkę wnętrzem jednej dłoni i kciuckiem drugiej; zmień dłonie.
10. a). Użyj tylko cztery palce każdej ręki do trzymania piłki.
    b). Użyj tylko trzy palce każej ręki do trzymania piłki.
    c). Użyj tylko dwa palce każdej ręki do trzymania piłki.
    d). Użyj tylko jednego palca każdej ręki do trzymania piłki.
11. a). Trzymaj piłkę w lewej ręce.
    b). Podnieś teraz lewą dłoń tak wysoko, jak tylko możesz - ponad głowę.
    c). Powtórz ćwiczenie z prawą ręką.
12. a). Trzymaj piłkę w lewej ręce.
    b). Trzymaj lewą dłoń tak nisko, jak tylko możesz.
    c). Powtórz ćwiczenie z prawą ręką.
13. Wypróbuj, czy możesz trzymać piłkę innymi częściami ciała.
14. a). Trzymaj piłkę oburącz najdalej jak możesz przed sobą.
    b). Stój tylko na lewej nodze trzymając piłkę wyciągniętę przed sobą.
    c). Stój tylko na prawej nodzie trzymając piłkę wyciągniętą przed sobą.
15. a). Połóż piłkę na czubku głowy
    b). Tocz piłkę (bez upuszczenia jej) do innych części ciała. Nazywaj części ciała, po których przetaczasz piłkę.
    c). Dotknij piłką czoła. Przetocz ją do nosa, ust, podbródka, szyi, klatki piersiowej, talii. Teraz przetocz piłkę jeden raz wokół talii i wzdłuż lewej nogi aż do lewej stopy. Teraz przenieś piłkę do prawej stopy i przetocz w górę do talii. Teraz przetocz piłkę do czoła tą samą drogą, jaką toczyłeś ją do talii.
16. a). Trzymaj piłkę oburącz przed sobą.
    b). Przenieś piłkę przed prawe oko.
    c). Znów trzymaj piłkę przed sobą, a potem przenieś przed lewe oko.
17. Dotknij piłkę lewym łokcie. Potem prawym łokciem.
18. a). Podnieś lewe kolano i stój tylko na prawej nodze.
    b). Teraz dotnik piłki lewym kolanem, utrzymując wciąż równowagę.
    c). Powtórz ćwiczenie stojąc na lewej nodze i dotykając piłki prawym kolanem.
19. Trzymaj piłkę łokciami i bez użycia dłoni przemieść piłkę od łokci aż do nadgarstków.
20. Trzymaj piłkę przed brzuchem. Przetocz piłkę wokoł talii.

Poziom 2

Cele: usprawnianie małej motoryki (w szczególności palców), rozwijanie lateralizacji (używanie dwóch rąk), wykonywanie ruchów ciała i kontrolowanie piłki

1. Trzymaj piłkę oburącz tylko opuszkami palców. Obracaj piłkę trzymając ją oburącz tylko opuszkami palców (w kierunku do przodu - w kierunku wstecz).
2. Trzymaj piłkę z przodu na wysokości talii. Okręcaj piłkę wokół talii, przekazując piłkę z ręki do ręki.
3. Wykonaj to samo ćwiczenie (poz. 2), okręcając piłkę w przeciwnym kierunku.
4. Okręcaj piłkę wokół swojej szyi, przekazując ją z jednej ręki do drugiej. Teraz wykonaj to ćwiczenie w przyspieszonym tempie.
5. Trzymaj piłkę oburącz. Wykonuj piłką ruchy w kszatłcie cyfry 8, obkręcając piłkę wokół kolan.
6. Połóż piłkę na podłodze. Tocz piłkę wokół lewej stopy, trzymając ją jedynie opuszkami palców (nie ruszaj stopy z podłogi). Teraz wykonaj ćwiczenie wokół prawej stopy.
7. Połóż piłkę na podłodze. Tocz piłkę wokół i pomiędzy stopami, kreśląc cyfrę 8. Wykonuj ćwiczenie zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara (w prawą stronę).
8. Połóż piłkę na podłodze. Potocz piłkę do przodu, dogoń ją, zawróć przed nią i złap ją. Uważaj na koleżanki i kolegów.
9. a). Połóż piłkę na podłodzę. Obkręcaj ją używając tylko palców prawej ręki. Staraj się, aby piłką pozostawała blisko twoich stóp.
   b). Wykonaj ćwiczenie lewą ręką.
10. Połóż piłkę na podłodze. Skocz przez piłkę do przodu. Skocz przez piłkę do tyłu.
11. Połóż piłkę na podłodze. Przejdź przez piłkę w inny sposób, nie dotykając jej.
12. Trzymaj piłkę oburącz. Wciąż trzymając piłkę oburącz przejdź przez nią do przodu. Nadal trzymasz piłkę oburącz. Teraz przejdź przez nią do tyłu.
13. a). Trzymaj piłkę kolanami. Na sygnał (gwizdka, klaśnięcie, itp.) podskocz do góry. Staraj się nie zgubić piłki.
    b). Ponownie trzymasz piłkę pomiędzy kolanami. Na sygnał podskocz i wykonał półobrót. Nie zgub piłki.
14. a). Trzymaj piłkę kolanami. Wykonuj podskoki do przodu niczym kangur, nie gubiąc przy tym piłki.
    b). Znowu jesteś kangurem. Teraz skaczesz z piłką pomiędzy kolanami, kręcąc się w małym kółku w prawo (w lewo).
15. Trzymaj piłkę pomiędzy kolanami. Podskocz i wypuść piłkę z kolan w górę. Teraz szybko schyl się i złap piłkę. Czy zdążysz złapać piłkę, zanim spadnie na podłogę?
16. Stój w lekkim rozkroku i trzymaj piłkę oburącz nad głową. Teraz usiądź powoli, utrzymując równowagę i trzymając piłkę wciąż nad głową.
17. a). Siądź na podłodze, stopy na podłodze, kolana zgięte. Piłkę połóż z prawej strony przy biodrze.
    b). Na sygnał tocz piłkę do przodu, pod kolanami i z drugiej strony do tyłu do lewego biodra. Piłkę tocz tylko opuszkami palców.
    c). Na ponowny sygnał szybko zmień kierunek toczenia piłki.
18. Usiądź na podłodze. Podnieś piłkę do góry używając tylko swoich stóp. Potem opuść piłkę na podłogę.
19. Usiądź na podłodze po turecku. Piłkę trzymaj oburącz. Teraz wstań powoli, nie podpierając się, nie upadając i nie wypuszczając piłki.
20. Trzymaj piłkę oburącz z tyłu głowy (na wysokości szyi). Upuść piłkę i postaraj się ją złapać zanim upadnie (z tyłu na wysokości talii).

Poziom 3

Cele: koordynacja wzrokowo-ruchowa; umiejętność kozłowania, rzucania i łapania piłki

1. Trzymaj piłkę oburącz, upuść i złap palcami, gdy się odbije.
2. Trzymaj piłkę oburącz, ciśnij mocno o podłogę i złap palcami, gdy się odbije.
3. Trzymaj piłkę oburącz nad swoją głową, rzuć na podłogę i złap, gdy się odbije.
4. Odbijaj piłkę i łap. Ćwicz dowolnie. Potem odbij piłkę i złap 10 razy z rzędu.
5. Odbij piłkę, klaśnij w ręce i złap piłkę.
6. Trzymaj piłkę nad głową, upuść za siebie i złap. Po kilku razach spróbuj złapać piłkę już po pierwszym odbiciu.
7. a). Odbij piłkę pod lewym kolanem i złap piłkę.
   b). Odbij piłkę pod prawym kolanem i złap piłkę.
8. a). Odbij piłkę mocno w górę i złap ją.
   b). Odbij piłkę mocno w górę i do przodu, pobiegnij za piłką i złap ją.
9. Rzuć piłkę w górę ponad głowę i złap ją.
10. Rzuć piłkę w górę  ponad głowę, klaśnij w dłonie jeden raz i złap piłkę.
11. Rzuć piłkę w górę ponad głowę, klaśnij w dłonie kilka razy i złap piłkę.
12. Rzuć piłkę w górę ponad głowę, złącz na chwilę łokcie i złap piłkę.
13. Rzuć piłkę w górę ponad głowę, dotknij innej części ciała (np. kolana dłonią) i złap piłkę.
14. Rzuć piłkę w górę ponad głowę, podskocz wysoko i złap piłkę.
15. Przechadzaj się w różne strony. Podczas chodzenie podrzucaj i łap piłkę. Obserwuj tak piłkę, jak i drogę, nie zderzaj się z innymi.

Poziom 4, 5, 6 i 7

Ciąg dalszy zamieścimy wkrótce...